Liikkumisen suositukset


Lasten -ja nuorten liikkumissuositukset

7-17-vuotiaan lapsen ja nuoren uudet liikkumissuositukset julkaistiin 7.4.2021.

1. Reipasta ja rasittavaa liikkumista 1 tunti päivässä.

2. Pysy virkeänä. Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaan oloa.

3. Paranna kestävyyttä. Nosta reilusti sykettä ja hengästy 3 krt viikossa.

4. Vahvista lihaksia ja luustoa. Huomio notkeus, tasapaino ja ketteryys. 3 krt viikossa.

5. Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.

6. Palaudu päivästä. Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.


Liikkumalla terveyttä – liikkumisen suositus aikuisille 

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille julkaistiin lokakuussa 2019.  

Suosituksen keskeiset viestit:  

  • Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
  • Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
  • Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
  • Arki tarjoaa monia mahdollisuuksia liikkumiseen. Tauota myös paikallaanoloa aina kun voit.
  • Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.

Huomioithan sanamuodon liikkuminen. Se on laaja käsite, johon menee mm. arki- ja hyötyliikunta. Eli puhdas fyysinen aktiivisuus katsotaan liikkumiseksi. Tämä tärkeä hahmottaa, jotta tiedostaa kuntapäättäjänäkin esim. kaavoituksen vaikuttavan arkiliikkumiseen jne. Myös tilasuunnitelut voivat vaikuttaa merkittävästikin liikkeen mahdollistamiseen. Onko rakennuksen rappuset piilossa nurkan takana vai pääseekö niiille yhtä helposti kuin hissille jne?


Lisätietoa UKK-instituutin sivuilta.

Lasten ja nuorten liikkumissuositus - UKK-instituutti

Löydät myös muut liikuntasuositukset alla olevasta linkistä

Liikkumisen suositukset - UKK-instituutti