LIIKUNTASUOSITUKSET

Liikuntasuositus 18-64 vuotiaille

UKK-instituutin kehittämiin liikuntapiirakoihin on kiteytetty terveysliikuntasuositus.

Aikuisten (18–64 v) viikoittainen terveysliikuntasuositus:

- Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin  2 t 30 min reippaasti  TAI 1 t 15 minuuttia rasittavasti.
- Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

Liikuntasuositus 65 -vuotiaille ja vanhemmille

Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille. Tasapaino ja ketteryys puolestaan lisäävät liikkumisvarmuutta ja ehkäisevät kaatumisia. Liikuntapiirakka yli 65-vuotiaille.

Lisää liikuntapiirakoita

Mm. sovellettuja liikuntapiirakoita sekä täytettävä liikuntapiirakka http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

Vuorovaikutteinen liikuntapiirakka (sähköinen)

Testaa tottumuksesi alla olevasta linkistä