Jäsenseuroille|Työhuone

Liikuntasuositukset

 AIKUISTEN TERVEYSLIIKUNTASUOSITUKSET

 18-64 -vuotiaille
  • Kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa ainakin kolmena päivänä viikossa vähintään 
    •  2 tuntia 30 minuuttia reippaasti

       
      TAI

    •  1 tunti 15 minuuttia rasittavasti
JA LISÄKSI
  • Lihaskuntoa ja liikehallintaa kohentavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa 

 

UKK-instituutin kehittämiin Liikuntapiirakoihin on kiteytetty terveysliikunnan suositus. Liikuntapiirakka 18-64-vuotiaille. 

 

65 –vuotiaille ja vanhemmille

Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille. Tasapaino ja ketteryys puolestaan lisäävät liikkumisvarmuutta ja ehkäisevät kaatumisia. Liikuntapiirakka yli 65-vuotiaille.